Náuseas en el Primer Trimestre: Consejos Prácticos para Sentirte Mejor y Nutrirte

Las náuseas son uno de los síntomas más comunes durante el primer trimestre del embarazo y afectan a la mayoría de las mujeres. Estas pueden ser causadas por el aumento de hormonas, especialmente la gonadotropina coriónica humana (hCG) y el estrógeno, que elevan la sensibilidad a los olores y sabores, haciendo que ciertos alimentos resulten poco tolerables.

Por qué se producen las náuseas?

Las náuseas del embarazo, o “náuseas matutinas”, suelen aparecer en las primeras semanas debido a los cambios hormonales y la mayor sensibilidad del sistema digestivo. Aunque cada mujer es diferente, en mi experiencia, los alimentos de origen animal suelen ser los que más repulsión generan en este período. Sin embargo, es fundamental que las futuras mamás mantengan un adecuado consumo de proteínas para apoyar el crecimiento del bebé y mantener su propia energía.

Consejos de nutrición para aliviar las náuseas

1. Utiliza suplementos en caso de ser necesario

   Si te cuesta consumir proteínas de origen animal y/o vegetal una buena alternativa es usar proteínas sin sabor, ya que suelen ser más fáciles de tolerar. Puedes mezclar una porción con leche, frutas y algunas verduras, creando un batido nutritivo y suave. Lo ideal es consumirlo bien frío, ya que los alimentos fríos tienden a ser menos intensos en olor y sabor.

   • Recomendaciones:

     • Proteína de huevo: es de origen animal, fácil de digerir y de sabor neutro. Te dejo aquí el link de amazon de la que recomiendo.

     • Proteína de caseína: derivada de la leche de vaca. Te dejo aquí el link de amazon de la que recomiendo.

     • Proteína vegetal: puede ser una buena opción para quienes prefieren una opción sin lácteos o huevo. Te dejo aquí el link de amazon de la que recomiendo.

2. Prefiere alimentos fríos

   Los alimentos fríos pueden ser grandes aliados contra las náuseas. Las paletas de hielo hechas en casa son una opción excelente, y puedes prepararlas con tus frutas favoritas y yogur para obtener un snack nutritivo. Además, al ser frías, suelen ser más fáciles de consumir sin generar malestar. Te comparto un molde para hacer tus propias paletas es muy útil, ya que puedes personalizar los ingredientes y mantener un buen suministro en el congelador.

3. Prueba con té de jengibre

   El jengibre es conocido por sus propiedades anti-náuseas, y puedes consumirlo en té, ya sea caliente o frío, según lo prefieras. Esta bebida es reconfortante y puede ayudar a reducir los síntomas de náuseas.

4. Come en pequeñas cantidades y con frecuencia

   Tener algo en el estómago de manera constante ayuda a reducir las náuseas, así que intenta hacer pequeñas comidas cada pocas horas.

5. Mantente hidratada

   La hidratación es clave, y el agua fría o infusiones de frutas pueden ser más fáciles de beber que el agua sola si tienes náuseas. Una forma simple de recordártelo es traer tu botella de agua o termo en todo momento.

El primer trimestre puede ser desafiante en términos de alimentación, pero pequeños cambios pueden ayudarte a mantener una buena nutrición sin empeorar las náuseas. Escucha a tu cuerpo y experimenta con estas recomendaciones hasta encontrar lo que mejor te funcione. ¡Recuerda que este malestar pasará pronto! Te dejo aquí un podcast sobre mitos del embarazo con la ginecóloga María Arguello.